Hur kan du minska
skaderisken och göra aktiviteten säkrare för dig själv?
Det bästa man kan göra
för att minska skaderisken för alla aktiviteter är att inse skaderiskerna och
sedan hålla dem i åtanke, på så sätt vet man vad man gör och försöker aktivt
undvika dem. Därför ska man reflektera över dem innan man påbörjar aktiviteten,
och är man flera ska alla vara informerade, och på så sätt sker det färre
skador och olyckshändelser. Det går inte att förebygga allt som kan ske, men
kan minimera det om alla vet vad som kan hända och jobbar för att undvika dem. Om
man vet hur saker och ting sker, kan man justera miljön, t ex sätta en matta
vid ställen där man har en förhöjd risk att ramla och skada sig, som vid ena
änden av en plint. Man kan också ändra sina egna förutsättningar, så att man t
ex har skor på sig eller är barfota, eftersom att man halkar lättare om man
bara har strumpor på sig, då det blir mindre friktion mellan strumpor och
golvet än skor/fötter och golvet. Man kan också se till att inte ha någonting i
munnen, som t ex tuggummi, för att då är risken förhöjd att något fastnar i
halsen, vilket kan leda till att man inte kan andas och dör. För sitt eget
välmående ska man inte heller äta något innan idrottandet, då det kan skapa en
smärta i magen som brukar kallas håll. Man ska också värma upp innan man
påbörjar sitt idrottande eftersom att man skadar sig oftare annars. Då värms
lederna upp och skapar ledvätska, vilket gör att kroppen blir smidigare och mer
lättrörlig. Kroppen värms helt enkelt upp för en bättre prestanda och om man
inte värmer upp slits musklerna enklare och skaderisken för muskler då de är
mycket stelare. När man utfört ett träningspass är det också bra att stretcha
för att tänja ut musklerna, då får man bättre rörlighet och mindre stela muskler,
vilket kan bidra till att nästa träningspass får en minskad skaderisk. Alltid
när man idrottar ska man göra det på sin egen nivå och inte göra något som är
för svårt, som att t ex försöka lyfta 100kg när man bara klarar 50kg. Det
gäller att idrotta på sin egen nivå och ta det långsamt, så att man ökar med
små vikter eller gör några fler repetitioner och på så sätt blir starkare med
tiden utan att skada sig. Man ska alltså inte belasta kroppen för hårt och man
måste se till att vila mellan passen så att kroppen hinner bygga upp musklerna
igen och bli stark, så att man inte skadar sig. Är man skadad är det självklart
för de flesta att man ska vila, men det finns ändå människor som idrottar trots
skador. Det gäller att bygga upp kroppen igen efter en skada genom t ex rehab och
att inte överbelasta kroppen. Är man sjuk ska man också vila, för att det inte
ska bli värre. När man idrottar är det bra att vara klädd rätt, genom att t ex
inte ha örhängen eller andra smycken minskar man risken att något fastnar,
vilket kan leda till skada. Man ska inte heller ha extremt lösa kläder på sig
eftersom att de kan fastna på t ex en bom så att man kan skada sig. Det
optimala att ha på sig är relativt tajta och sköna kläder, som man själv tycker
om att idrotta i. Alla medverkande har en skyldighet att följa alla regler,
vilket bidrar till att göra aktiviteten säkrare, och det gäller att följa dem för
att minska skador för alla. Det är viktigt att hålla i åtanke att det finns
olika skaderisker för olika aktiviteter, t ex i kontaktsporter måste man tänka
på annat än i gymnastik, då det finns olika element i alla sporter som för med
sig skaderisker. I bollsporter gäller det att vara aktsam för flygande bollar
och sikta när man skjuter, så att man inte träffar någon för hårt eller på fel
plats. Det är t ex extra viktigt att värma upp leder och stretcha i gymnastik,
medan det är extra viktigt att vara stark i kroppen i kontaktsporter.
Hur kan omgivningen, tex
redskap, aktivitet, underlag mm påverka säkerhet och risker?
Man kan minimera och
maximera skador genom att justera saker i omgivningen, i aktivitetens regler
och underlaget. Har man t ex plintar är det bra att sätta mattor där man hoppar
ner eftersom att halkrisken och risken att man ramlar och skadar sig är
förhöjd, sätter man en matta där gör det inte lika sannolikt att man skadas,
det gör inte lika ont, och en eventuell skada blir lindrigare. Om man tar bort
mattor blir det omvänt och risken blir förhöjd. Det gäller också att anpassa
aktiviteten till åldersgruppen, kör man med yngre barn borde man inte ha lika
mycket kontakt i sporten och inte för svåra och komplexa moment, då de har mindre
kroppskontroll och skörare kroppar. Då måste man göra aktiviteten lite enklare
och tydligare, så att ingen skadar sig. Kör man med äldre personer kan man göra
leken lite mer utmanande, men kör man med riktigt gamla och sköra personer bör
den vara lite enklare och inte lika fysiskt krävande. Det är därför väldigt
viktigt att tänka på målgruppen och utforma aktiviteten utifrån den
informationen. När man använder sig av olika redskap är det viktigt att säkra
dem innan man börjar, så att de inte går sönder och framkallar en skada. Man
ska t ex känna på ringarna innan man hänger sig så att de är säkrade och verkligen
se till att bommarna är helt fast. På så sätt vet man att allting fungerar som
det ska till att börja med i alla fall. Helst ska inte redskapen vara
föråldrade, utan relativt nyinköpt. Gamla föremål tenderar att gå sönder
lättare och inte vara lika hållbart på grund av dess ålder, så då är det bättre
med lite nyare saker. Alla metallföremål bör vara utan rost och finslipade för
att minska antalet skador som sker. Det gäller även att lagen är relativt
jämna, då man inte vill ställa alla små mot alla stora i en kontaktsport,
eftersom att de stora lätt skadar de små. Då ska man istället blanda lagen så
att man kan i t ex ställa de större mot de större och de mindre mot de mindre i
sporter som handboll t ex. När man sätter jämna personer mot varandra blir det
roligare för alla och man minimerar dessutom skaderisken. Vill man minska skaderisken
kan man alltid minimera kontakt mellan olika saker, som t ex mellan personer
eller en person och ett redskap. Däremot kan det ta bort det roliga momentet i
det hela och man måste våga utsätta sig för saker. Det är viktigt att man har
ett passande underlag för varje aktivitet. Som sagt ska man placera ut mattor
på känsliga ställen, t ex ska man inte hoppa höjdhopp och landa på golvet, utan
det är viktigt att landa mjukt, som på en tjockmatta. När man hoppar längdhopp
vill man ha en sandbank att landa på och om man t ex spelar tennis ska
underlaget vara hårt. Därför ska man tänka på att hitta en passande plats med
ett passande underlag för den valda aktiviteten. Man vill också ha en bra plan,
t ex kan man inte spela fotboll på en liten yta, och man kan inte spela
badminton på en hel fotbollsplan, planen måste ha en passande storlek och det
är oerhört viktigt att man inte är för många eller för få på planen samtidigt,
samtidigt som alla ska få vara delaktiga och spela. Miljön är väldigt viktig
för säkerhetsriskerna och det gäller att anpassa den.
Hur kan du genom ditt sätt att genomföra aktiviteten påverka säkerhet och risker både för dig själv och andra?
Det är viktigt att tänka på vad man själv gör och på så sätt
minska sin egen skaderisk och alla andras, det viktigaste är att spela Fair
Play och följa alla regler. Reglerna är utformade för att minska skaderisken
och att se till så att inget sker, därför måste man följa dem till punkt och
pricka för att respektera alla i sin omgivning och inte skada någon eller
något. Det är väsentligt att alla värmer upp bra, så att man har mjuka leder
och inte skadar sig själv eller någon annan. När man värmt upp får man också lite
mer kontroll över sin kropp och leder, då man är lite smidigare och då är
risken lägre och man inte blir inte lika skadad ifall det sker något. Det är
därför viktigt att ha bra kroppskontroll och att alla är uppvärmda innan man
påbörjar sin aktivitet. Att ha en bra rumsuppfattning är extremt viktigt i
väldigt många aktiviteter, t ex om man spelar badminton, så att alla inte går
på fjäderbollen samtidigt och krockar in i varandra. Det är bra att allmänt
sett hålla koll på omgivningen så att skador kan undvikas. Då är det också
viktigt att samarbeta och kommunicera, så att man t ex vet vem som ska ta
fjäderbollen och den personen kan säga det, så att den personen får göra det i
fred. Det är också bra om alla får vara med och hjälpa till, så att man kan
samarbeta sig till framgång. Man måste även ta hänsyn till varandra och tänka
på andra innan man gör något. Man ska t ex inte flytta en plint när någon är på
den för att den personen kan ramla av och skada sig, man ska inte heller svinga
in i någon med repen eller skjuta en boll i någons ansikte. Man bör alltid ta
en titt innan man gör något och tänka om någon kan bli skadad av det eller om
det kommer riskera att någon skadas. När man delar in lag är det viktigt att
man ser över dem innan man fortsätter så att de inte är helt ojämna. Det är,
som sagt, inte bara för att göra aktiviteten roligare utan för att det är
säkrare med jämna lag så att större personer inte skadar mindre eller vice
versa. Det bästa är att endast idrotta med dem på sin egen nivå, då kommer
ingen efter som kanske inte är lika bra och ingen är för bra för alla andra.
Man ska också tänka på hur man är klädd och ifall det utgör någon skaderisk. T
ex smycken och löshängande kläder kan orsaka skador om något eller någon
fastnar i dem och det bör undvikas genom att ta av sig dem eller byta kläder.
Det är också bra att ha skor på sig så att man inte halkar in i något eller
någon och orsakar en skada. Som det står i den andra frågan gäller det att
anpassa miljön så mycket som möjligt för att minska skaderiskerna, och det är
något man själv kan göra, framförallt när vi planerade våra lektioner. Man ska
inte överbelasta sin kropp, speciellt inte om man är skadad. Skaderisken ökar
om man håller på med en aktivitet som man inte riktigt klarar av, vilket inte
alls är bra. Om man gör utmanande saker är det viktigt att man har någon som
kan hjälpa till ifall något händer, t ex en person som ser till att man inte
blir mosad om man ligger ner och lyfter vikter. Man ska också gärna vara flera,
så att man kan ringa till ambulans ifall att något skulle hända, som t ex att
någon skulle bli medvetslös. Hade den personen varit ensam hade ingen ringt
till ambulansen och då hade personen eventuellt avlidit, men är man flera kan
man ringa till någon som kan hämta personen och förklara vad man ska göra. Man
ska inte göra saker som man vet att man inte klarar, som att t ex hoppa mellan
plintar som står långt bort från varandra, då skadar man sig väldigt lätt, så
man måste bygga upp sin kropp bit för bit och bli lite starkare för att till sist
klara sitt mål efter många små delmål. Det viktigaste är dock att reflektera
själv över vad man kan göra för att bidra till en säkrare aktivitet och att man
lyssnar på alla andra, och framförallt personenen som leder leken. Då kan man
få tips till vad man ska göra och man får veta om eventuella regeländringar
eller om man gör någonting fel. Man ska alltså tänka själv på vad man kan göra
och lyssna på vad andra säger att man kan göra.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar